Já sabemos que perder peso não é um processo rápido ou fácil, mas com algumas receitas saudáveis para emagrecer isso pode ser conquistado de uma forma mais natural.

O grande segredo é a reeducação alimentar, não adianta.  Emagrecer com saúde requer horários para as refeições, dedicação no preparo do cardápio e muita, mas muita disciplina.

Vamos descobrir como acelerar a perda de peso sem colocar em risco a sua saúde, apenas escolhendo os alimentos certos e fazendo algumas mudanças no dia a dia.

Primeiramente precisamos estar cientes que nada se consegue sem um sacrificiozinho, pois fizemos escolhas até na hora de escolhermos um estilo de vida. Para isso, vamos ter que abrir mão de algumas coisas, que agora podem parecer insignificantes, mas que no fim o resultado vai ser enorme.

Separamos algumas receitas saudáveis para emagrecer, que não se resume somente a pratos com baixas calorias, mas também em algumas dicas que vão ajudar a você alcançar o seu objetivo.

receitas saudaveis para emagrecer

Dicas para emagrecer:

1 – A primeira coisa a fazer é estabelecer objetivos reais, metas que podem ser alcançadas e não coisas que não vamos conseguir fazer.

2 – Uma cardápio balanceado e variado contendo todos os grupos alimentares é essencial. Você precisa coemr alimentos do grupo dos cereais, frutas, verduras e hortaliças, grupo do leite e derivados, grupo das leguminosas, carner e o grupo dos doces e gorduras.

É importante ingerir alimentos de todos os grupos, pois cada um fornece nutrientes diferentes para o bom funcionamento do seu organismo.

3 – Prefira sempre os limentos cozindos, assados ou grelhados. Diga adeus para as frituras se quiser emagrecer com saúde. É sempre importante analisar a qualidade e procedencia dos alimentos que você vai comer.

4 – Como sempre cereais integrais, como farelo de aveia, fibra de trigo, linhaça, gergelim. O legal é usá-lo junto com frutas, sucos, vitaminas e iogurtes. Estes cereais possuem uma grande quantidade de fibras, pois elas ajudam a aumentar a saciedade, controlando ainda mais o consumo alimentar.

5 – Substitua alguns alimentos sempre que possível:
* Queijos gordurosos por cottage ou ricota
* Cereais e farinhas refinadas por integrais
* Leites e derivados comuns por desnatados
* Açúcar por adoçante
* Sal e temperos prontos por ervas naturais
* Carnes gordurosas pelas magras

6 – Prefira sempre consumir o leite e os derivados magros. Dê preferência para o leite e iogurtes desnatados. Esses alimentos são menos gordurosos e são fontes de proteínas para o nosso organismo.

7 – Faça de 5 a 6 refeições por dia. Entre elas o café de manhã, almoço, jantar, ceia e os lanches entre as refeições principais. Nos lanches dê preferência ao consumo de frutas.

8 – No almoço capriche na quantia de salada, principalmente as cruas, pois elas estimulam mais a mastigação dando uma sensação de saciedade. O consumo de salada é recomendado antes das refeições, para aumentar ainda mais essa sensação.

9 –  Você deve ir com calma no que diz respeito às restrições alimentares. Não retire da dieta aquele alimento que você ama, mas saiba controlar quando e quanto come-lo.

10 – Beba no mínimo dois litros de água durante o dia. Lembre-se que você não pode correr o risco de ficar desidratado, por isso o ideal é beber água antes de sentir sede.

11 – Coma devagar com uma mastigação adequada. Uma bia dica é cortar os alimentos bem pequenos, pois assim você terá uma sensação de saciedade maior.

12 – Fazer atividade física é uma das principais receitas saudáveis para emagrecer. É necessário que o seu organismo aumente o gasto de energia para que você comece a perder peso.

13 – Não fique fissurada em se pesar toda hora, o ideal é semanalmente, pois mais que isso pode causar uma ansiedade e aumentar o consumo de alimentos.

Receitas saudáveis para emagrecer

Agora você poderá se inspirar nessas receitas saudáveis para emagrecer que separei para vocês. Leia, faça e coma sem peso na consciência.receitas saudaveis para emagrecer

• Banana e torrada com manteiga de amêndoas
É uma ótima opção de café da manhã, pois aqui você pode reunir três dos melhores alimentos para comer logo no início do dia. As bananas, assim como o pão de centeio integral, são ricos em amido, o que ajuda muito na aceleração do metabolismo. A manteiga de amêndoa é rica em proteína e gorduras saudáveis, ajudando a ficar mais tempo satisfeito.

Uma fatia desta torradinha tem apenas 280 calorias e vai garantir que você não sinta fome até a hora do almoço. Não é ótimo?

• Shake caseiro
Os shakes são ideais para substituir alguma refeição de uma forma mega nutritiva. Eles podem ser feitos com ingredientes saudáveis e proporcionam saciedade, além de fornecer vários nutrientes importantes para manter seu corpo muito saudável. Aqui vão duas receitas saudáveis para emagrecer e para vocês testarem:

Receita 1:
10 morangos médios (ou alguma outra fruta de sua preferência)
1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
200 ml de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de mel
1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta (ou de outro sabor que   combine com a fruta escolhida)
gelo à gosto (opcional)
Bata tudo no liquidificador e beba logo em seguida.

Receita 2:
200 ml de leite desnatado
1 maçã com casca
1 colher (chá) de grão de chia
1 colher (chá) de farelo de aveia
1 colher (chá) rasa de linhaça
adoçante e gelo à gosto
Bata tudo no liquidificador e beba logo em seguida.
receitas saudaveis para emagrecer

• Sucos Naturais
São excelentes para ajudar na perda de peso, pois possuem propriedades capazes de melhorar o funcionamento do intestino e diminuir a gordura corporal, além de reduzir problemas como retenção de líquidos e celulite.

Como são rápidos e fáceis de preparar, os sucos podem ser ingeridos nos horários de lanche.

Aqui vão mais duas receitas saudáveis para emagrecer e para vocês testarem:

Suco de berinjela

Ingredientes:
1 berinjela em fatias
2 litros de água
3 limões (somente o suco)

Modo de preparar:
Coloque os ingredientes no liquidificador e bata com gelo.
Beba logo em seguida

Suco semente de linhaça

Ingredientes:
1 ameixa-preta seca
2 fatias de abacaxis
3 folhas de hortelã
1 copo (200 ml) de água
1 col. (sopa) de semente de linhaça moída e dourada

Modo de preparar:
Deixe as ameixas de molho na água por 8 horas, pois elas precisam estar amolecidas para poder usar no suco. Bata as ameixas escorridas e os outros ingredientes no liquidificador. O ideal é beber sem coar.
receitas saudaveis para emagrecer

• Saladas
Sempre que falamos em dieta a primeira coisa que pensamos é em saladas. Mas lembre-se que a salada não precisa ser um prato sem graça e sem sabor. As verduras e legumes oferecem muitos benefícios e equilíbrio para o organismo e podem ficar muito gostosas se você usar a criatividade e suas preferências para adaptar cada prato.

Aqui vão duas receitas saudáveis para emagrecer e para vocês testarem:

Salada Tropical

Ingredientes
8 tomates-cereja cortados ao meio
1 colher (sopa) de azeite extra virgem
Sal a gosto
4 rodelas de abacate cortadas em meia lua
Limão a gosto
1 maço pequeno de alface-romana
2 fatias de queijo muçarela de búfala médias em rodelas
6 azeitonas pretas
Manjericão a gosto

Molho de iogurte
1/2 pote (100 ml) de iogurte natural desnatado
2 colheres (sopa) de suco de limão
1 colher (sopa) de azeite extra virgem
Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo
Tempere o tomate com o azeite e sal e deixe descansar por 10 minutos.
Monte a salada num prato.
Coloque o abacate temperado com limão para não escurecer a alface, o tomate, a muçarela de búfala, a azeitona e manjericão.
Regue com o molho de iogurte.

Salada light de atum

Ingredientes
½ maço de rúcula
1 lata de atum light (conservado em água)
4 ovos cozidos
8 colheres (sopa) de cenoura ralada
5 folhas de alface americana
Pimentão
1 pote de iogurte natural desnatado
Sal a gosto
3 colheres (sopa) de azeite

Modo de preparo
Lave as folhas e monte a salada em camadas.
Comece com a rúcula e finalize com o pimentão.
Prepare o molho e misture o iogurte com o sal e o azeite.
receitas saudaveis para emagrecer

• Sopa
Uma sopinha pode ser a solução ideal e quente para essa época do ano, principalmente à noite. Como ritmo do metabolismo diminui no fim do dia, o ideal é fazer uma refeição leve e pouco calórica no jantar.

 Aqui vão duas receitas saudáveis para emagrecer e para vocês testar:

Caldo verde com mandioquinha

Ingredientes
100 gramas de músculo bovino em pedaços1 unidade de cebola
4 unidades de mandioquinha
1 maço de cheiro-verde
4 xícaras (chá) de água
1 vidro de palmito
2 dentes de alho
1 colher (chá) de azeite de oliva
2 xícaras (chá) de couve

Modo de preparo
Refogue o músculo com a cebola, a água, a mandioquinha e cheiro-verde.
Cozinhe 30 minutos em fogo baixo (160 ºC).
Tire o cheiro-verde e o músculo e bata o resto no liquidificador.
Refogue o alho no azeite e junte a couve.
Despeje o caldo na panela com o palmito e deixe ferver.

Sopa verde

Ingredientes
100 g de coxão mole
1 cebola picada
1 maço de cheiro-verde bem picadinho
4 xíc. (chá) de água
4 mandioquinhas
2 xíc. (chá) de couve
2 dentes de alho picados
1 col. (chá) de azeite
1 vidro de palmito picado
1 col. (sopa) de chá verde (prepare bem concentrado)

Modo de preparo
Corte a carne e refogue-a com a cebola e o cheiro-verde.
Acrescente a água e a mandioquinha já picada e cozinhe por 30 minutos.
Tire a carne e bata o resto no liquidificador. Reserve. Pique a couve e refogue-a com o alho no azeite. Adicione a carne, o palmito, o chá verde e o creme de mandioquinha.

Agora é só aplicar as dicas e receitas saudáveis para emagrecer e ficar ainda mais linda.

Bom, vou ali montar meu cardápio e já volto.

Gostou do artigo? então compartilhe!

Shares

Artigos relacionandos

Deixe seu comentário

Receba mais dicas como essa antes que todo mundo!

Digite seu melhor e-mail abaixo e clique no botão, simples assim!

Parabéns! Agora você receberá as nossas dicas em primeira-mão!