Emagrecer no inverno é possível?

Começa a esfriar e a vontade de comer coisinhas gostosas, quentinhas e gordinhas também começa.

Aí vem o pesadelo: será que minha calça jeans favorita vai continuar servindo no verão?

Será que as fotos do Natal e Ano Novo vou aparecer com aquelas papadas enormes?

Ou aquele vestido maravilhoso que paguei uma nota ainda vai me deixar linda depois que passar o frio?

E o carnaval???

Vou conseguir usar meu shortinho favorito??

Socorro eu preciso emagrecer no inverno!!!

Não é só você que passa por esse drama, todas nós morremos de medo de engordar nos disa dias de frio.

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Nos dias frios não temos vontade de comer saladas ou frutas, muito menos largar os cobertores e um sofá quentinho para enfrentar uma academia ou uma corridinha na rua.

Não é o clima e temperaturas mais baixas que levam ao aumento de peso e sim os excessos que cometemos durante esse período.

O problema do ganho de peso no inverno gira em torno do comportamento e das tentações que estamos expostas ao longo desses meses do ano.

Ao contrário do que todo mundo pensa, o inverno é a estação do ano mais propícia para quem quer manter a forma e aproveitar para perder uns quilinhos.

Emagrecer no inverno

Independente do clima, nosso corpo mantém uma temperatura constante, geralmente 36,6 graus.

Com o frio, o organismo precisa produzir mais calor para manter essa temperatura, o que faz com que ele gaste mais energia, acelerando o metabolismo.

Se ingerirmos menos calorias durante essa época, o nosso corpo terá que buscar combustível nas gordurinhas acumuladas para manter-se aquecido e isso fará com que a gente perca peso.

Agora que já sabemos disso, ao invés de ingerirmo milhares de calorias, vamos dar uma enganadinha básica nele e deixá-lo buscar essa gordurinhas que, com certeza, queremos longe de nós.

Então, na realidade, essa é a estação ideal para iniciarmos uma dieta e, se seguida direitinho, será mais eficiente emagrecer no inverno que no verão.

Porém, existe também o fator psicológico.

Uma pequena porcentagem de pessoas podem desenvolver nesse período uma depressão clínica, causada por dias curtos e frios.

Mas não se preocupe, você só correrá este risco se já está meio deprê ou propensa a entrar nessa, daí pode querer encontrar na comida o alívio para esse problema.

Mas fala sério?

Deprê todo mundo fica as vezes e, independente da estação do ano, o que a gente tem mais vontade é de comer.

Beleza, já deu para perceber que culpar o inverno para um possível ganho de peso indesejado, não vai ser desculpa para ninguém.

Vamos aproveitar para emagrecer no inverno e ficar mais tranquila quando o verão se aproximar e as roupas diminuirem, sem precisar correr contra o tempo e a balança.

Mas tome cuidado com as doenças de inverno, não deixe a gripe sabotar sua dieta.

As pessaos gripadas tendem a ficar mais tempo dentro de casa, o que te leva a comer mais, principalmente os seus alimentos favoritos, que com certeza não são os mais diets e isso pode acabar com seu planejamento de emagrecer nessa estação, pois você também não terá condições físicas de encarar uma academia.

Embora seja inevitável controlar quando você ficará doente, existe maneiras de reduzir as chances de isso acontecer, como lavar as mãos frequentemente e usar álcool em gel sempre que possível.

Listamos 23 formas para você emagrecer no inverno. Confira:emagrecer no inverno
1 – Celebrar a manutenção do peso e não só a perda

Claro que sempre queremos perder peso, mas você cocorda que se não ganharmos já estamos no lucro né?

Então não deixe de comemorar se você passou o inverno todinho sem mecher na balança.

2 – Não esqueça de que cada refeição não é a última

A tendência de quem fica muito tempo sem comer uma comidinha de inverno, por exemplo, é comer muuuuito quando decide experimentar.

Nosso subconsciente fica pensando que vai ter que ficar mais um ano esperando essa refeição e a gente acaba comendo como se o mundo fosse acabar e que nunca mais vai ver essa receita na frente.

Isso, com certeza, pode levar ao excesso.

Para que isso não aconteça, tenha em mente que pode experimentar, mas não prpecisa repetir duas vezes, ok?

3 – Esteja preparada para dizer não

Se você leva à sério seus objetivos, com certeza vai permanecer na dieta e na regularidade dos treinos.

É importante montar seus cardápios e planejar suas atividades físicas todas as semanas e com antecedência.

Isso irá evitar de comer alimentos de preparo rápido, que geralemtne são ricos em calorias, e poder dizer não quando alguém lhe oferer algo que está fora do seu planejamento.

4 – Saiba retomar e seguir em frente

Se você foi naquele almoço de família e exagerou um pouco na comida, na sobremesa e ainda emendou o café da tarde, não tem problema.

O importante é você retomar e caprichar na sua alimentação já na próxima refeição para emagrecer no inverno.

De repente cortar os carboidratos pela metade no jantar, ou pular algum lanchinho.

E se o treino também foi prejudicado por esse orgia gastronômia, treine o dobro no outro dia.

O importante é não desanimar e seguir em frente.

5 – Cuidado com os happy hours

Ingerir bebidas alcoólicas interfere muito na perda de peso.

Além de ter calorias vazias, o álcool estimula o apetite e a vonta de comer alimentos gordurosos e salgados. Portanto, evite o álcool, ou se for beber, não faça de estômago vazio.

Quando estamos com fome é difícil renunciar essas comidinhas de bar.

O ideal é se alimentar antes de sair de casa, assim você garante que o que ingeriu favoreceu na sua dieta e ainda te ajudou a não comer qualquer coisa na rua.

Não esqueça que pular refeições para poder beber e comer um pouco a mais a noite, não é a melhor solução para emagrecer no inverno.emagrecer no inverno
6 – Esteja consciente para evitar excessos

É muito fácil se perder diante de uma mesa farta e querer devorar todos os pratos antes que eles desapareçam dali. Mas o grande segredo é se conhecer.

Saber quando você esteja satisfeita ou quando você só quer comer mais um pouquinho para satisfazer a sua gula.

Uma boa dica, é disfarçar que vai fazer um telefonema, dar uma saidinha da mesa e se refazer.

Você vai voltar se sentindio recarregada e pronta para terminar sus refeição mais consciente.

7 – Mantenha os seus objetivos iniciais

As vezes vai bater aquele desânimo, aquela vontade de comer alguma coisa gostosa, um doce, uma guloseima, mas você não pode esquecer que você está controlando seu peso para emagrecer no inverno.

8 – Cuidado para não comer só por comer

Quando estamos ansiosas, estressadas, sobrecarregadass, solitárias ou tristes, podemos acabar criando hábitos alimentares emocionais, principalmente nos dias de inverno, pois já estamos pré dispostas a ficar mais densanimadas.

Na hora que pintar a vontade, pense se é só vontade ou necessidade de se alimentar.

9 – Aproveite para dormir mais

Já que está friozinho e você já fez seus exercícios diários, aproveite para deitar mais cedo e ter mais horas de sono. Enquanto dormimos será praticamente impossível se render as tentações e assaltar a geladeira mesmo e ai sim dar mais um passo importante para emagrecer no inverno.

10 – Coma de 3 em 3 horas – a regra é a mesma para qualquer estação do ano.

Comer num prazo de três em três horas vai te ajudar a não sentir uma fome exagerada e te deixar menos ansiosa.emagrecer no inverno
11 – Troque os doces por frutas

Fique o mais longe possível dos doces e sobremesas.

Uma opção legal são as frutas cozidas, que podem ser consumidas quentes e acompanhadas de canela e farinha de aveia.

12 – Troque as saladas por legumes cozidos

A grande vantagem dos legumes nessa época do ano, é que eles podem ser consumidos quentes.

Como são de baixa calorias, podem servir de acompanhamento em todas as refeições.

Os legumes cozido à vapor são mais saudáveis, pois eles sofrem poucas alterações porque não ganham e nem perdem água, como ocorre em outros tipos de cozimento.

Ah! Tire o sal da mesa para evitar a tentação e o exagero.

13 – Faça um fondue diet

Para poder comer um fondue e não engordar (emagrecer no inverno) é só fazer algumas trocas inteligentes.

Em primeiro lugar, opte por aqueles de carne e grelhe os pedaços em uma frigideira antes de colocar na panela, assim eles ficam menos tempo mergulhada no óleo quente, absorvendo menos gordura e diminuindo o valor calórico.

Como acompanhamento, escolha os molhos que não contenham maionese ou creme de leite.

Para o foundue de chocolate, é só preparar com chocolate amargo, que é menos calórico, e com uma consistência mais ralinha e, claro, abuse das frutas como acompanhamento.

14 – Abuse das sopas e caldos quentes

Faça dos caldinhos o carro-chefe de sua dieta.

Por serem quentes, e de baixa calorias, é só separar os ingredientes que mais lhe agrada e fazer o seu cozido.

Eles saciam a fome, aquecem o corpo e ainda cuidam da hidratação, que às vezes é deixada de lado durante o inverno.

Você pode comê-lo sempre antes de qualquer refeirção, como uma entrada.

Evite sopas e caldos cremosos, com adição de leite, creme de leite, queijos variados e os adicionais como pães, torradas e tortas.

Tome cuidado com os ingredientes das sopas, pois ela pode virar uma bomba calórica que você vai comer rápido e sem perceber se escolher os elementos errados.

Fuja de caldo verde com batata inglesa, bacon e minestrone de macarrão com feijão.

Uma sopa balanceada deve possuir uma porção de proteína ou gordura boa, como amêndoas, sementes de girassol ou de linhaça.

Entre os legumes, os mais recomendados são abobrinha, berinjela, chuchu, alho-poró, couve-flor, brócolis, abóbora e carboidratos como a batata doce ou a baroa.

Se você optar pelos carboidratos, combine com legumes de sabor neutro, como couve-flor e chuchu, assim você irá diminuir o teor de calorias do prato.

15 – Inove nas saus receitas favoritas

Descubra formas menos calóricas de preparar as comidinhas que você mais gosta para emagrecer no inverno.

Diminua, ou exclua de vez, o uso de óleo e açúcar, prepare os alimentos no forno para evitar as frituras e troque a farinha branca por integral, de linhaça ou chia.

Essas pequenas mudanças, no fim das contas, podem te trazer grande benefícios.emagrecer no inverno
16 – Tome bastante água

Assim como em todas as estações do ano, beber água ajuda no controle da fome e hidrata o corpo, sem contar que ela ajuda no funcionamento do intestino.

17 – Tome sol

Mesmo no frio, procure ficar no sol por alguns minutos na parte da manhã.

Essa prática vai estimular a liberação de serotonina, diminuindo a ansiedade e a vontade de comer doces durante o dia.

Mas não esqueça que mesmo no inverno devemos usar o protetor solar.

18 – Namore

Quer mais gostoso do que estar com o gato embaixo dos cobertores e vendo um filminho?

Depois de muitos carinhos, uma noite de sexo no frio pode perder mais calorias do que em qualquer outra estação, quer melhor forma para emagrecer no inverno?

As mulheres que mantém uma vida sexual ativa, garante mais bem-estar, qualidade de vida e claro, a perda de peso.

Considerado uma atividade física, o sexo ajuda emagrecer no inverno de uma forma bem prazerosa e deliciosa.

Sem contar que um beijo bem apaixonado movimenta 29 músculos e queima de 12 a 14 calorias e um abraço carinhoso, queima, aproximadamente, 20 calorias.

19 – Comer pipoca, pode!

E junto com o filmezinho, combina o que? Pipoca, claro!

Esqueça tudo o que você já ouviu sobre a má fama da pipoca.

Se feita da maneira certa, ela está liberada na dieta e ainda pode ser uma grande aliada.

Na hora de preparar, esqueça o óleo, a manteiga e o sal, porque eles aumentam a retenção de líquido e o valor calórico do alimento.

Como fazer pipoca salgada – leve ao fogo com água ou óleo de coco e tempere com sal de ervas, tomilho, alecrim, orégano e manjericão.

Como fazer pipoca doce – depois de estourá-la com água, leve-a ao fogo e adicione 1 colher de óleo de coco, 1 colher de farinha de limhaça, 1 colher de açúcar de coco e canela a gosto.

Se você seguir essas sugestões, a pipoca te ajudará a emagrecer e será um excelente lanche pré-treino.emagrecer no inverno
20 – Aposte nos chás

Eles são uma maravilhosa opção para esquentar o corpo durante os dias de frio, e, como pode ser consumido sem açúcar, é um perfeito aliadado para auxiliar no emagrecimento.

O mais popular e recomendado é o chá verde, que facilita a digestão e queima de gorduras.

Se combinado com uma dieta regrada e exercícios, ele tem o poder de secar a barriga.

Existem alguns chás, em especial, que auxiliam na retenção de líquido, como:

• Dente-de-leão
• Pêra
• Alfafa
• Hibisco
• Cavalinha
• Borragem
• Sete sangrias
• Carqueja
• Chá branco
• Flor de hibisco

O ideal é fazer um mix, de mais de um tipo de chá, e tomar no mínimo um litro por dia para emagrecer no inverno.

21 – Tome sucos naturais

Eles podem ser substituídos pelas frutas na hora do lanche.

O mais indicado é o de limão, que te ajuda a evitar as doenças de inverno os e tem pouquíssimas calorias.

22 – Consuma alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são aqueles que ajudam a acelerar o metabolismo.

Claro que esse tipo de alimento, assim como a água, não de ver ser ingeridos somente no inverno.

Comendo alimentos com esse efeito, você vai emagrecer com qualidade.

Confira alguns alimentos que tem efeito termogênico:
• Pimenta vermelha
• Peixes ricos em ômega 3 (salmão, sardinha, anchova, atum)
• Gengibre
• Óleo de coco virgem
• Canela
• Guaraná em pó

23 – Pratique exercícios

Já entendemos que gastamos mais calorias no frio do que em dias quentes e que o corpo precisa de mais energia para funcionar.

Então, investir nos exercícios nessa época é essencial e mais fácil de emagrecer do que em outras estações, vamos aproveitar! Fuja das tentações de ficar em casa e vá treinar.

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Mas não esqueça:

• Mesmo no frio, o ideal é usar roupas leves como calças e casacos de moletom.

Muitas pessoas acreditam que se colocarem mais roupas, eliminarão mais gorduas, não!!!

Você vai acabar eliminando líquido e sais minerais em excesso, o que não é saudável.

• Não esqueça de fazer aquecimento e alongamentos antes de qualquer exercício, pois no inverno o corpo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal.

Mas não é só o aquecimento e o alongamento que via fazer cocê evitar as lesões.

Você deve prestar atenção nos equipamentos de proteção usados em cada esporte, como por exemplo, os de ski, snowboard e patinação no gelo, bem típicos da estação.

• Hidratação antes, durante e depois de qualquer atividade física é indispensável, pois mesmo com o frio o corpo perde líquido através do suor.

Não existe uma atividade física que seja mais indicada para praticar durante o inverno.

O que deve existir é uma atenção à adaptação do corpo em função das condições climáticas.

A natação, por exemplo, se não for praticada em uma piscina aquecida, fica inviável.

A corrida de rua também é outro exercício que deve ser praticado, levando-se sempre em consideração o cuidado com o clima, pois as temperaturas corporais e do ambiente podem entrar em choque durante a atividade física, leia esse outro artigo que falo sobre as vatangens dessa etividade fisica que vão te ajudar emagrecer no inverno.

Muito cuidado com a saúde para poder aproveitar, também, as delícias dessa estação.

Uma boa dica para encarar a academia nos dias frios é mudar o horário.

Se você costuma ir bem cedinho, troque para o horário do almoço, pois é a hora que a temperatura está mais amena.

E vá direto, não passe em casa antes, porque vai dar chance de você pensar duas vezes antes de encarar os exercícios.

Já deixe a mochila pronta e vá depois da escola ou do trabalho.

Uma rotina de exercícios regulares, aliados a uma dieta balanceada são fundamentais para emagrecer durante o inverno.

Fazendo exercícios você vai acabar esquecendo que a temperatura está baixa, de tão quente que você vai se sentir.

Troque os elevadores por escadas, você vai acabar se exercitando sem perceber e ainda vai esquentar o corpo nos dias mais frios.

E para aquelas que querem aproveitar para queimar as gordurinhas naquelas regiões mais difíceis e que mais incomodam, aí vai umas dicas:emagrecer no inverno
• Queimar gordura da barriga:

Para perder a barriga é preciso fortalecer os músculos abdominais.

É necessário trabalhar a parte superior, as laterais e a parte inferior.

O importante é não focar tanto nas repetições, mas sim na carga, isso irá favorecer o ganho de massa na região.

Aqueles abdominais com bola podem permitir maior amplitude de movimento e aumenta a intensidade.

Para melhores resultados, esses exercícios devem ser feitos pelo menos três vezes por semana.

• Cinturinha perfeita:

Para reduzir as gorduras e ficar com uma cinturinha de Paula Fernandes, vale investir nas lutas como boxe e o muay thai para emagrecer no inverno.

Essas lutas trabalham muito a movimentação do tronco e ajudam na definição da cintura.

Além disso, as lutas são excelentes exercícios aeróbicos que ajudará, também, na queima de gordura extra.

A orientação é praticar esses exercícios de duas a três vezes por semana.

Se você é daquelas que não gosta muito de lutas, então invista nos abdominais oblíquos, aqueles laterais.

• O temido culote:

Para esta região é preciso investir no aparelho de musculação chamado cadeira abdutora, aquele de abrir e fechar as pernas e trabalham as partes externa das coxas.

Ele tem movimentos específicos para a musculatura do bumbum e por isso ajudará a diminuir o culote.

Também vale realizar esse exercício com caneleiras, para aumentar a carga.

O step também é muito bom, porque trabalha as musculaturas dos glúteos, posteriores da coxa e panturrilha.

Não esqueça do agachamento, pois trabalha as partes internas e externas das coxas.

Essas séries também devem ser feitas de duas a três vezes por semana.

• Parte interna das coxas:

Para exercitar essa parte do corpo e eliminar aquela incômoda flacidez que ficam entre as pernas, é preciso fazer o inverso do exercício anterior, o adutor, pois aqui, os movimentos são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas.

Outra boa opção é realizar agachamentos com bola ou rolo entre os joelhos.

A cadeira adutora é a melhor alternativa para trabalhar a parte interna das coxas.

Não esqueça de fazer os exercícios de duas a três vezes por semana também.

Para te dar uma mãozinha na dieta durante o inverno, separamos alguns alimentos que podem te ajudar a montar seu cardápio.

Estes alimentos não só vão te auxiliar na queima de calorias e na eliminação dos desejos inesperados, mas também são perfeitos para perder peso durante o inverno. Confira:emagrecer no inverno
• Aveia – Nada bate uma tigela quente de mingau de aveia no inverno.

Ela não só te remete a infância, como também é cheia de nutrientes e fornece energia pra o corpo por muito tempo.

Quem consome aveia no café da manhã, consome menos calorias no almoço.

• Goiaba – a fruta contém cinco vezes mais vitamina C do que a laranja e é rica em fibras, principalmente se você comer as sementes também.

E a melhor parte?

Contém só 60 calorias, um lanchinho perfeito.

• Sementes de Girassol – além de conter proteína, que vai te ajudar a mangter seus exercícios, ajuda você a ter uma pele saudável e um cabelo mais brilhoso, podendo até ajudar na prevenção do câncer.

• Mel – ele é o adoçante mais natural que existe.

Mas cuidado para não exagerar, pois ele contém mais calorias do que o açúcar normal.

• Macadâmia – cheios de gordura boa, ajuda no colesterol, derrete na boa e ainda te dá uma saciedade por horas.

• Leite de coco – os ácidos graxos presentes no leite de coco pode ajudar a acelerar o metabolismo e até mesmo promover a perda de peso.

É importante ler o rótulo, pois existe algumas marcas que são muito calóricas.

• Agrião – é um dos vegetais verdes mais nutritivos, além de contar com pouquíssimas calorias.

• Sementes de chia – por conter fibras solúveis, aumenta a duração da saciedade no organismo.

Misturar ela no café com leite pela manhã, é uma ótima opção.

• Chocolate amargo – perder peso pode ser impossível se sua dieta é muito restrita.

O chocolate amargo, quando consumido em pequenas quantidades, pode satisfazer seu desejo de doces sem consumir muitas calorias.emagrecer no inverno
• Iogurte tipo Grego – por conter mais proteína do que o iogurte natural, o tipo Grego, vai te deixar sem foem por mais tempo.

• Carambola – aumenta a função imunológica, ajudando a te proteger das doenças de inverno e tem só 29 calorias.

• Vinho tinto – beber uma taça de vinho tinto é uma ótima maneira de relaxar no final do dia sem ingerir muitas calorias, e ainda estamos retardando o envelhecimento.

Em média 90 calorias a cada 120 ml. Então, se for tomar alguma bebida alcoólica no inverno, que seja vinho tinto.

• Ostras – estão entre as melhores fontes de proteína de alta qualidade e com pouca gordura.

Cada ostra tem apenas 8 calorias, acredita?

• Fígado – esse tipo de carne pode ser substituído por qualquer corte e é riquíssimo em proteína, mas o colesterol é bem alto.

Então, comer fígado de vez em quando não faz mal se você está saudável.

• Leite fermentado – por passar por um processo de fermentação, a digestão desse tipo de leite é facilitada.

Ele também pode auxiliar na regeneração dos músculos e ossos, quando ingerido depois dos treinos.

• Polenta – este prato de milho cremoso, que pode ser comido quentinho, tem baixo teor de gordura, sacia e diminui o colesterol, auxiliando na perda de peso.

• Ovos – fornece ao corpo os nutrientes ideais que ajuda a manter um peso saudável através da estabilização de açúcar no sangue.

• Batata – a maioria das pessoas só se preocupam com o amido (parte que engorda) da batata, mas ela é rica em fibra, o que regula o açúcar no sangue, auxiliando na sua dieta.

emagrecer no inverno
• Maçã – ela serve como complemento e mata a vontade de comer doces.

Faça elas cozidas e coma quentinha.

• Caldo de galinha – use em purês de batata e nas sopas e caldos de emagrecimentos.

• Alcachofras – com alto teor de fibras e baixíssimas calorias, as alcachofras podem ser consumidas cozidas ou em forma de chá.

• Mostardas – essas folhinhas são baixas em calorias e reforçam a imunidade.

• Grão de bico – com sete gramas de proteína por porção, o grão de bico, irá ajudá-la a manter-se satisfeita.

É um ótimo acompanhamento para as refeições mais pesadas.

• Lentilha – menos calórica que o feijão, a lentilha tem apenas 80 calorias por porção, além de muitas fibras. Ela pode ser consumida cozida e bem quentinha em forma de sopa.

• Morangos – uma porção de uma xícara de morangos tem apenas 50 calorias e 160% do valor diário recomendado de vitamina C. A pequena fruta pode, ainda, ajudar a proteger o estômago dos efeitos do álcool.

• Alecrim – usar alecrim na comida acrescenta sabor e ajuda a diminuir as necessidades calórica e de sódio nos ingredientes ricos em gordura e sal.

• Couve – um dos alimentos mais saudáveis e completo é a couve.

Experimente fazer chips de couve, super saudável e você pode comer à vontade e sem culpa.

• Couve-flor – ela possui apenas 29 calorias por porção.

Por ser um alimento muito versátil, ela pode ser ingerida cozida, assada, em sopas e em forma de purês.

• Vegetais de raiz – vegetais como cenouras, beterrabas, nabos e batatas são nutritivos e se acha em qualquer fruteira no inverno. Cuidado com a batata inglesa, ela é mega calórica.

• Alho – conhecido como o queridinho para diminuir medidas na cintura, o alho pode ajudar a reduzir os efeitos de uma dieta de alto teor de gordura.emagrecer no inverno
• Peru assado – essa carne é rica em proteína. Aquando comido no almoço ou no jantar, auxilia no sono e é essencial para a perda de peso.

Essa carne quando assada é mais eficaz na perda de peso.

• Atum – disponível o ano todo enlatado, fresco ou congelado, o atum é uma saudável fonte de proteína magra.

• Pão integral – tire para sempre da sua vida os pães brancos, principalmente no inverno.

Os pães integrais podem ser consumidos com moderação nos horários de lanche.

Por serem integrais, saciam a fome por mais tempo.

• Leite – Beber duas xícaras de leite desnatado por dia pode ajudar a emagrecer.

Se ingerir o leite após o treino, ele pode ajudar a converter a massa gorda em magra, pois as proteínas do leite reparam os músculos.

• Chocolate quente – isso mesmo!!!!

O chocolate quente feito com puro cacau pode ter mais antioxidante do que uma xícara de chá ou uma taça de vinho tinto.

São não esqueça de ignorar o chantilly e prepara-lo com leite desnatado.

Mitos e verdades sobre emagrecer no inverno

• Alguns alimentos têm gordura zero e podemos comer à vontade:

Mito: Todos os alimentos possuem gordura, mesmo um peito de frango grelhado.

Para perder peso é preciso deixar de comer frituras e no preparo dos alimentos usar apenas azeite de oliva, mesmo assim em pequenas quantidades.

Só para você ter uma ideias, carboidratos e proteínas tem em torno de 4 calorias, enquanto as gorduras passam do dobro.

• Água quente em jejum queima gordura:

Mito: Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e do número de calorias eliminadas.

Alguns alimentos aceleram o metabolismo, como o café.

Tomar água quente em jejum ou chá quente depois das refeições não elimina nenhum grama de gordura.

O ideal é diminuir, ou cortar de vez, a quantidade de gordura ingerida.

• É possível comer comida que não engorde em fast foods:

Verdade: Fast foods pode ser um quebra galho se você souber comer de forma balanceada.

Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também pode ser encontrado nesses locais.

Fique ligada na quantidade e como são preparados esses alimentos e fuja das frituras, assim como o vampiro foge da cruz.emagrecer no inverno
• Tudo que é natural ajuda a emagrecer no inverno e perder peso

Mito: Um produto considerado natural não necessariamente faz bem para saúde e nem ajuda no emagrecimento. Verifique com seu médico ou nutricionista antes de usar qualquer produto, natural ou não, para auxiliar na dieta.

• Comer a noite engorda:

Mito: A noite o metabolismo está mais lento, mas é importante comer alguma coisa de fácil digestão, como legumes, sopas, sucos ou frutas.

Não importa a hora do dia que você coma, e sim a quantidade ingerida durante todo o dia.

• Dietas da moda são ótimas para perder peso de forma rápida:

Mito: geralmente essas dietas rápidas limitam seriamente ou proíbem alimentos essenciais para uma alimentação saudável.

Seguir uma dieta de poucas calorias com um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras, você perderá peso sem prejudicar seu organismo e terá uma grande chance de nunca mais recuperá-los.

• Carne vermelha é ruim para a saúde e engorda:

Mito: a carne vermelha, assim como o frango, o porco e o peixe, contém gordura saturada e colesterol.

Porém, contém nutrientes que são importantes para uma boa alimentação, como proteínas.

A porção ideal para não engordar é um pedaço do tamanho da palma da mão.

Uma boa dica é escolher pedaços de carne que tenham menos gordura.

• Eu sinto mais fome porque o corpo gasta mais para trabalhar:

Verdade: No frio, a sensação de fome aumenta porque nosso organismo gasta mais energia para produzir calor e manter a temperatura corporal.

O corpo tende a preservar a gordura guardada para utilizar como isolante térmico e, por isso, os estoques de carboidratos terminam rapidamente, provocando fome mais frequente, não exatamente maior.

• Comer e assistir TV engorda:

Verdade: Tente não comer fazendo outra coisa, como assistir televisão, por exemplo.

Se você fizer as refeições nos locais certos, estará menos propenso a se distrair e estará ciente da quantidade e da qualidade do que está comendo.

• Posso comer alimentos mais calóricos no frio e emagrecer no inverno:

Mito: a reposição energética precisa ser mais frequente, mas não hipercalórica. A ingestão de alimentos ricos em calorias nas refeições diárias fará com que o corpo acumule a gordura, não tendo tempo para queimar tudo que foi ingerido.emagrecer no inverno
• Posso comer tudo que tenho vontade e ainda emagrecer:

Mito: Para perder peso é necessário controlar a ingestão de alguns grupos de alimentos como doces, frituras e massas. Troque as bolachas e guloseimas por barrinhas de cereais, frutas e alimentos light.

Desconfie daquelas que falam que comem o que tem vontade e não engordam.

• Se eu não comer fruta, verdura ou salada não fará falta para o corpo:

Mito: As fibras, vitaminas e sais minerais das frutas, verduras e legumes são importantíssimos para nosso organismo. No inverno a salada pode ser substituída pelas sopas e as frutas, podem ser aquecidas ou consumidas de forma desidratada.

• Comer frutas com casca faz o corpo gastar mais calorias:

Verdade: a casca, quando comestível, possui mais fibra e, por isso, faz o corpo gastar mais calorias na hora da digestão, mas o emagrecimento fica favorecido porque as frutas, principalmente a com cascas, fornecem as fibras solúveis.

Essas fibras, formam uma espécie de gelatina, que envolve o bolo alimentar, impedindo a total absorção das gorduras ingeridas.

Não esqueça de lavar bem as frutas antes de ingeri-las com casca.

• Podem os dar um tempo nas atividades físicas já que o metabolismo está mais acelerado:

Mito: Claro que não, é justamente ao contrário.

Já que o metabolismo está trabalhando mais, devemos ajuda-lo com a prática de exercícios e contribuir para o emagrecimento.emagrecer no inverno
Deu para entender que o inverno é ideal para iniciar uma dieta para perda de peso.

Só não dá para esquecer que o inverno por si só não faz nada por ninguém, pois não existe milagres e precisamos correr atrás daquilo que queremos e que traçamos com meta de vida.

O ideal é que você procure um nutricionista para te orientar em todas essas ações, e montar um cardápio em cima dessas dicas que você acabou de ler.

Tenha em mente que tudo que você deixou de fazer nessa estação, você terá que fazer na próxima.

Mas também não seja escravo de dietas e exercícios rígidos.

Você precisar estar saudável e se sentir saudável, mas acima de tudo, feliz.

Por isso, aproveite a estação para fazer coisas que você gosta, estar com seus amigos, divertir-se.

Não precisa deixar de ir a uma festa com medo de cometer exageros gastronômicos, até porque você não vai a uma festa por causa da comida e sim, para conversar, ver pessoas se divertir.

Viva essa época do ano intensamente, ela é linda e tem seu charme.

Bom, vou ali preparar minha dieta de inverno e já volto, porque eu também não posso engordar nessa época!

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